PAVANA MUKTASANA

PAVANA MUKTASANA - POSTURA DE LIBERACIÓN DEL VIENTO

PROPS: Colocación el banco Setubhanda. Añade una manta sobre el cojín si necesitas más altura.

NOTAS SOBRE LA POSTURA: Para aquellos que son flexibles en la pelvis y los músculos de los isquiotibiales, siéntate en el extremo del banco. De cara al bolster, separa los pies en el suelo a cada lado del bolster, con una anchura ligeramente superior a la de las caderas. Alinee los lados exteriores de los pies paralelos entre sí y coloque las rodillas debajo de los pies. Inclínese hacia delante y doble los brazos, sujetando los codos con las manos. Apoye los antebrazos en el bolster/manta. Apoye la cabeza en los antebrazos (1.34a). Para los menos flexibles, siéntese en el banco girado en la otra dirección. Coloque el bolster en el banco e inclínese hacia adelante sobre el bolster. También se pueden usar dos sillas.

TIEMPO: De tres a cinco minutos

ACCIONES: Libere la parte inferior de la espalda, estira las ingles internas y descanse la cadera hacia abajo.

BENEFICIOS: Después de hacer las extensiones de espalda, esta posición alarga la parte baja de la espalda, los riñones y las glándulas suprarrenales. Se alivian los dolores de espalda, de cabeza y de las ingles.

Fuente: Yoga para la mujer de Lois Steimberg